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下面附上一則新聞讓大家了解時事

江仲豪：台生棒球員畢業留陸發展

旺報【特派記者呂佳蓉╱深圳報導】

大陸也在大力發展棒球運動，作為第一屆海峽兩岸學生棒球聯賽冠軍隊伍的北方工業大學，台籍棒球指導江仲豪說，現在北方工業大學共有18個台生打棒球，其中有8位選手將於明年畢業，大部分都打算留在大陸發展棒球事業。若大陸民間組織、省會可以組織球隊，台灣與大陸的棒球選手發展前途會更好。

江仲豪指出，舉辦兩岸棒球交流比賽最重要的意義是讓台灣的學生知道大陸現在發展的樣子，很多台生第一次到大陸來，所以他們不知道大陸現在進步那麼快，並說辦這個比賽很好，可以讓雙方增進彼此的認識。

對於未來兩岸棒球交流的發展，江仲豪說，北方工業大學今年又招了10位台生，其中新生3位也有參與此屆賽事，要延續台生來北方工業大學打棒球的風氣，此外來大陸打球也能促進兩岸發展，大陸別的學校也可以發展這個項目，盼教育部能夠開放，而且台灣學生可以幫助大陸學生，時間投資多，大陸棒球技術也會提高。

對於深圳政府說會加大棒球發展，江仲豪對此指出，大陸要發展棒球最重要的是一條龍的接續下去，大陸小學生有很多人打棒球，然而到初中、高中，越來越少學子投入。大陸人口基數大有很多好苗子，棒球發展其實也很好，甚至可以旅外發展，大陸人口多一定有這方面的人才，盼陸政府加大支持。

江仲豪說，台灣光是高中球隊就有近200隊，再加上職棒、業餘球隊等，台灣有很多人在打棒球；但是大陸球隊不多，棒球發展還有很多空間，選手到了大學畢業後只能穿上球衣當教練，沒辦法當球員。

北方工業大學台生選手嚴家慶將於明年畢業，他在賽前受訪時表示，因為大陸要發展棒球，未來第一志願是留在大陸教孩子打球。大陸人口多，在北京、深圳都有繼續發展棒球工作的機會。

動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力

【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁

WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。

我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。

快走、慢走都行！步距步頻影響效果

自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。

大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。

健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。

快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。

散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。

慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。

萬步、多動都行！快樂不勉強最重要

每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。

如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。

早走、晚走都行！環境安全注意3點

我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。

服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。

另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。

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